[...] Biorę połowe połówki piersi z kurczaka nigdy nie ważę, 100g ryżu białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego 30min przed treningiem carbonox zaraz po treningu carbonox PO TRENINGU Taki sam posiłek jak przed treningiem Kolacja Jajko kurze + chleb razowy lub tuńczyk 90g i kromka chleba. Czasami dorzuce Sobie jaką rybę [...]
[...] bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym) Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10) *Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10) *Po treningu brzuch Trening B: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam mam 17 lat staż 4 mis.zakupiłem AMINOSTAR Creatine Monohydrate 300 tab cel masa. I mam takie pytanie która opcja jest najlepsza w dawkowaniu Mono??: 1..5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 5 g(5 tab.) Pozdrawiiam
[...] pprzestrzegany na mojej własnej siłownii. Regulamin Siłowni : 1.Udzielanie Się Jest Dopiero po 33cm W BICEPSIE. 2.Wchodzenie W Butach Zabronione. 3.Szatnia na łóżko. 4.Po treningu Odkładasz Ciężar na miejsce. 5.Nie Palić Papierosów. 6.Branie Omki Zabronione. 7.Meta Dozwolona i Kreatyna. 8.Wstęp Jedynie z własną wodą. 9.Dotykanie Moich Rękawic [...]
[...] bialka, chocby bialko z jajucha??A jak bede codzien jadla takie bialko, to mi nie zaszkodzi?? Jakos mnie to bialko wogole nie lezy i nie przekonuje;)) I czemu duzo wegli po treningu??Zawsze myslalam ze to wlasnie rozbudowuje mase??A ja chce sie skurczyc. wszedzie;) I jeszcze cos. Poleca sie na tym forum puls do spalania tluszczu 65% *(220-wiek), [...]
[...] diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie ważę 78 kg przy wzroście 200 cm (wiek 27 lat). Zależy mi również na informacji co jeść bezpośrednio przed i po treningu oraz jakie odżywki stosować. 1. Posiłek godz. 5:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek [...]
[...] docelowa dawka? Muszę się od razu zaopatrzyć, robię 6 tygodniu cuta na dużym deficycie. Kolejna sprawa dieta, carbcycling jest odpowiednia? Dni z wyższymi węglami 120g po treningu robie w dzień treningu dołu (martwy, przysiad na dużych ciężarach leci), w dzień góry planowałem bez węgli ale czytałem różne opinie, dużo w starych tematach. Czy w [...]
[...] do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a może nawet coś zyskać? jak [...]
[...] coś takiego Dawkowanie: W dni treningowe: Wymieszać jedną porcję (1,5g) z 250ml wody lub innego napoju i wypić 30 minut przed treningie oraz jedną porcję (1,5g) po treningu. W dni bez treningu: Wymieszać jedną (1,5g) porcję z 250ml wody lub innego napoju i wypić rano przed śniadaniem. Drugą porcję (5g) spożyć po 6-8 godzinach pół [...]
[...] to ładowanie itp. itd.), aż do momentu ładowania i czy po ładowaniu to powtórzyć, aż do otrzymania zamierzonego efektu itp. Moja suplementacja - BCAA przed treningiem, po treningu siłowym białko izolat trec'a. Dodam, że jestem endomorfikiem, któremu dosyć opornie jest się pozbyć fat'u z dolnej części ciała (taka już genetyka }:-((( Znalazłem [...]
[...] - wyczytałem już, że twaróg to nie najlepsza opcja na trening - może zamienić go z tym posiłkiem o 12 (obiad w postaci łososia) ? Czy szejk białko/banan jest ok po treningu? 4. Czy te wszystkie suszone owoce/banan to dobry pomysł (np. nie mają za dużo cukrów ) ? Stosuję, bo łatwo i szybko można przyrządzić, a to w moim przypadku duży [...]
[...] plan. Promocja ostatnio jednak przyczynila sie ze w koncu sie udalo. Ciekaw jestem jak na mnie zadziala. planuje brac 5tabs amino anabol przed treningiem createston po treningu. mam jeszcze bcaa wiec zawsze rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede mial czas prowadzic od nowego [...]
[...] – 3 marki proszku) rozpuścić w 100-200 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zalecany sposób spożycia: Dni treningowe: 1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem). Dni nie treningowe: 1-3 porcji . Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników. Uwagi: Suplement diety nie może być stosowany [...]
[...] jednocześnie odkładaniu się tkanki tłuszczowej i optymalizując jej zużywanie do celów energetycznych. Ultimate Whey Supreme 2000 stanowi doskonałe rozwiązanie po treningu czy wyczerpującej aktywności fizycznej. Pomaga uzupełniać zapotrzebowanie na aminokwasy, które stanowią zarówno substrat do produkcji energii, jak i elementy [...]
[...] sie piwnego brzucha :/ Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: posiłek przed i po treningu, głownie ryż z piersią z kuczaka i warzywami, sałatka z tuńczyka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ale zostało mi jeszcze trochę tego "specyfiku", a prędko na redukcję się nie zapowiada. Dlatego tez chcę się dowiedzieć gdzie umieścić BCAA. Zastanawiam się nad czymś takim BCAA (Olimp Xplode) - rano i przed snem Gainer (Olimp Super Whey Gainer) - po treningu lub BCAA - przed treninigiem, po treningu Gainer - po treningu Co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , łyżka kawy, pół łyżeczki cukru) miksuje i śniadanko gotowe, w pracy jakieś kanapki z makrela i wędlina , chleb ciemny z ziarnami. Na obiad ryż z kurczakiem i warzywami, po treningu podobnie coś na białku, jakaś jajecznica , twaróg ryż ciemny. Na kolacje kanapeczki z rybką + owoc, jeśli jestem głodny po 22 to serek wiejski. Przed Treningiem [...]
[...] kolejnosc posilkow sie rozni od tych godzin co tam sa, zaleznie po prostu od dnia, nie zawsze moge akurat zjesc to czy to wiec to roznie wychodzi. Lecz przewaznie od razu po treningu jem albo kurczaka z kasza albo ten makaron z twarogiem a trening zawsze robie na czczo. A po drugie to wiem ze moze Special K nie jest najczystszym produktem lecz [...]
[...] weekendy raczej oliwa z oliwek 8g) PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny (zamiennie z makaron, który już wyrzucam z diety) 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g Po treningu gainer z białkiem: ~35g węgli i przynajmniej 20g białka POTRENINGOWY: - makaron/paraboliczny 50g - miarka białka MRM Metabolic Whey 30g KOLACJA: - ciemne pieczywo [...]
[...] VI przed treningowy Około 100gr piersi z kurczaka 50gr makronu 2 kromki chleba 15 minut przed treningiem 20gr Horse Power 20gr carbo 19.00-20.15 trening Bezpośrednio po treningu 9 gr Cell Pump-a Posiłek VII po treningowy 20.35 Płatki owsiane (60gr) na mleku (350ml) Szejk (mleko 200ml + 2 cale jaja + kakao + 20gr carbo) Posiłek VIII 22.20 [...]
